Yra dešimtys būdų mesti rūkyti. Buvę rūkaliai pasirengę kalbėti apie savo patirtį, psichoterapeutai siūlo kursus ir rašo knygas, yra įrodymais pagrįstų ir pusiau magiškų būdų atsikratyti cigarečių. Mes taip pat negalėjome likti nuošalyje.
Ar yra būdų, kaip pagaliau atsikratyti priklausomybės nuo nikotino? Taip, yra. Jų dėka jūs galite gyventi šešis mėnesius be cigarečių - kaip tik toks laikotarpis yra būtinas, kad priklausomybė būtų įveikta. Na, be stiprios motyvacijos, kaip visada, nepavyks.
Taigi, pažvelkime į efektyviausius būdus mesti rūkyti.
1. Vartokite specialius vaistus
Ilgai rūkantiems teks kreiptis į gydytojus, nes vieniems su priklausomybe nuo nikotino susidoroti bus sunku. Juk jis yra kraujo dalis, dalyvauja medžiagų apykaitoje, o jei staiga nustoja reguliariai patekti į organizmą, žmogus patiria savotišką pasitraukimą. Yra nerimas, dirglumas, dirglumas, iki panikos priepuolių. Taigi vis tiek geriau kreiptis į medicinos pagalbą. Gydytojas paskirs vaistų, kurie padės pašalinti nikotino pagirias arba sumažinti jų sunkumą.
Preparatai nuo rūkymo skirstomi į tris grupes. Pirmasis veikia kaip nikotino pakaitalas, nes šiose tabletėse yra nikotino arba alkaloido citizino, kuris organizmą veikia panašiai. Jie dirgina nikotino receptorius, sukeldami reakcijas, kaip ir rūkymas. Todėl žmogui neišsivysto abstinencijos sindromas, tai yra abstinencijos sindromas, ir, svarbiausia, jis neįkvepia cigarečių dūmų, kuriuose yra neįtikėtinai daug pavojingų medžiagų. Tablečių trūkumas yra tas, kad jos išlieka priklausomos nuo nikotino, nors ir mažomis dozėmis.
Antrosios grupės vaistai veikia tas smegenų dalis, kuriose susidaro potraukis cigaretėms. O trečios grupės tabletės, prisijungdamos prie nikotino receptorių, blokuoja reakcijų, dėl kurių žmogus patiria rūkymo malonumą, susidarymą ir sukelia pasibjaurėjimą šiuo procesu.
2. Naudokite pleistrus ir nikotino gumą
Pleistras ir nikotino guma taip pat padeda sumažinti nikotino pagirių sunkumą atpratimo nuo cigarečių laikotarpiu. Jie aprūpina organizmą minimaliu nikotino kiekiu, o žmogus funkcionuoja daugmaž normaliai. Tačiau šių, kaip ir pirmosios grupės, narkotikų klastingumas yra tas, kad kai rūkalius atpratins nuo cigarečių, jis turės atpratinti nuo jų pakaitalų.
3. Gaukite hipnozę arba kodavimą
Šių būdų, kaip atsispirti žalingam įpročiui, medicina oficialiai nepripažįsta, tačiau jie veikia. Jei nuspręsite išbandyti hipnozę ar psichologinį kodavimą, kreipkitės į specializuotą kliniką. Jūs gausite konsultacijas ir terapiją.
Kaip tai atrodo? Psichoterapeutas įveda pacientą į hipnotizuojantį transą ir įkvepia mesti rūkyti. Tačiau psichoterapinis poveikis pasiekiamas be hipnozės. Svarbiausia tuo pat metu atsiminti, kad joks pasiūlymas nepadės, jei jūs pats tvirtai nenuspręsite išsiskirti su cigarete. Hipnozė gali tiesiog sustiprinti motyvaciją.
Jei negalite susidoroti su noru rūkyti ir sulaužyti kodą, patartina nedelsiant apsilankyti pas gydytoją. Tai pagerins kodavimą arba pašalins gautus nustatymus.
4. Užsiregistruokite akupunktūrai
Darydami įtaką tam tikriems kūno taškams, gydytojai jau ne vieną tūkstantmetį gydė daugybę ligų, įskaitant ir rūkymą. Tam tikruose ausų taškuose gydytojas įsmeigia specialias adatas, ir žmogus nustoja jausti nikotino poreikį. Vieniems užtenka vieno ar dviejų seansų, o kitiems – šešių. Veiksmingas metodas, tačiau netinka tiems, kurie paniškai bijo injekcijų.
5. Kreipkitės į tradicinę mediciną
Yra daugybė tradicinės medicinos receptų, kurie padeda atsikratyti priklausomybės. Štai vienas iš jų, labai veiksmingas. Pamirkykite cigaretę piene, išdžiovinkite ir surūkykite. Tai toks šlykštus dalykas, kuris visam laikui atbaido nuo noro rūkyti, be to, pati mintis apie cigaretę gali sukelti pykinimo priepuolį.
Veiksmingiausias kovojant su gysločio rūkymu. Paruoškite iš jo užpilą: vienas valgomasis šaukštas. l. susmulkintus lapus, užpilti stikline verdančio vandens ir palikti valandai. Gerti po ketvirtadalį stiklinės keturis kartus per dieną arba du kartus per dieną: ryte ir vakare po pusę stiklinės.
Sumaišykite 1 valg. l. švieži krienų ir gysločių lapai dideli. Kramtykite mišinį 2 kartus per dieną 5 minutes ir nurykite sultis.
Paruoškite avižų nuovirą: du šaukštus. l. užplikykite stikline verdančio vandens, užvirinkite ir palikite valandą. Po to perkošti ir gerti po 0, 4 stiklinės 4-5 kartus per dieną pusantro mėnesio. Tuo pat metu gydykite virškinamąjį traktą.
Įvairūs sąmokslai ir maldos daro gerą poveikį nelaimingiems rūkymo mėgėjams. O liaudies gydytoją galite rasti net dideliame mieste.
6. Sunkiai dirbk
Psichologų teigimu, potraukį rūkyti padeda įveikti sunkus darbas, užimtumas, skubūs darbai. Žmogus pereina prie projekto, visos mintys sukasi tik apie jį, o surūkomų cigarečių skaičius smarkiai sumažėja arba net visai išnyksta. Juk tiesiog nėra laiko eiti į rūkyklą. O norint sustiprinti šio metodo poveikį, verta įsidarbinti įmonėje, kurioje rūkyti apskritai draudžiama.
7. Pratimas
Sportuojant, kaip ir bet kurios kitos fizinės veiklos metu, organizmas pradeda aktyviai išskirti malonumo hormonus – endorfinus. Jie sukelia malonumo jausmą ir taip padeda įveikti diskomfortą, susijusį su metimu rūkyti. Todėl verta užsiregistruoti į sporto salę ar aerobiką. Nors bėgiojimas vidutiniu tempu, greitas ėjimas ar važiavimas dviračiu taip pat padeda sumažinti stresą. Jei nori parūkyti – apsiauk sportbačius ir pirmyn. Po penkiolikos minučių būsite „paleisti".
8. Valgyk teisingai
Aštrus maistas, alkoholis, kava ir arbata sustiprina norą rūkyti, todėl atpratimo nuo nikotino laikotarpiu šių produktų atsisakykite. Ir čia yra produktų, kurie turėtų būti nuolat ant stalo, sąrašas:
- Salierų lapai – mažina streso hormonų kiekį.
- Citrusiniai vaisiai ir saldžiosios paprikos – dėl didelio vitamino C kiekio stiprina imuninę sistemą.
- Pienas – amerikiečių tyrimų duomenimis, stiklinė pieno, išgerta prieš cigaretę, sugadina jos skonį.
- Vanduo – padeda pašalinti iš organizmo toksinus, įskaitant nikotiną. Stiklinė vandens prieš įkvėpimą numalšina norą rūkyti.
- Juodasis šokoladas – didina serotonino kiekį, kuris skubiai reikalingas cigarečių atsisakiusiam žmogui.
- Žaliasis kokteilis – lapinių daržovių kokteiliuose yra daug chlorofilo, kuris padeda pašalinti iš organizmo toksinus.
- Žolelių užpilai – ramina nervų sistemą, malšina nerimą, dirglumą, širdies plakimą.
9. Gaukite šiek tiek privatumo
Paimkite atostogas ir išeikite iš praminto tako, kur netoliese nėra parduotuvių ar cigarečių kioskų. Reikia žinoti, kad pakelio cigarečių nėra kur nusipirkti, 50 kilometrų nespėsi. Mėnesį pagyvenk tokiomis sąlygomis, bet nevaidink kvailysčių, o padaryk ką nors naudingo. Iškasti kaimynų močiutėms lysves ar ravėti piktžoles, suskaldyti joms malkas žiemai, surinkti visas šiukšles rajone. . . Išvargink save fiziškai, ir noras rūkyti praeis.
10. Perskaitykite Alleno Carro knygą „Lengvas būdas mesti rūkyti".
Ši garsi knyga tikrai padėjo daugeliui žmonių. Galite jį nusipirkti arba atsisiųsti arba pasiskolinti iš ko nors. Knygos autorius pradėjo rūkyti būdamas 18 metų, o šią žalingą veiklą metė 49. Po to įkūrė tarptautinį klinikų tinklą „The Easy Way", kuris jo metodu padeda mesti rūkyti. Išbandykite ir jūs, nes jei tai padėjo daugeliui, tai padės ir jums.
11. Paskambinkite į specializuotą centrą
Yra specialūs patariamieji centrai, padedantys mesti rūkyti (CTC). Paskambinus čia ir pranešus apie norą mesti rūkyti, sulauksite konkrečios psichologo ar gydytojo pagalbos. Gydytojas papasakos apie efektyviausius mesti rūkyti būdus, atsižvelgdamas į bendrą besikreipiančiojo sveikatos būklę, o psichologai savo ruožtu palengvins atpratimo nuo nikotino procesą.
Kad ir kokį būdą pasirinktumėte atsikratyti žalingo įpročio, atsiminkite dar kelis patarimus:
- nerūkykite ryte tuščiu skrandžiu – pirmiausia pusryčiaukite;
- nerūkykite tuščiu skrandžiu – darykite tai praėjus pusvalandžiui po valgio;
- surūkykite sau griežtai nustatytą cigarečių skaičių: valandą po pusryčių, pietų ir vakarienės;
- jei jaučiate norą rūkyti dažniau, išgerkite vandens ar kavos.